همسترینگ گروهی از عضلات قدرتمند پشت ران است که نقش حیاتی در راه رفتن، دویدن و خم کردن زانو دارند. این گروه از سه ماهیچه اصلی (دو سر رانی، نیمهوتری و نیمهغشایی) تشکیل شده که از استخوان لگن شروع و به استخوانهای ساق پا متصل میشوند.
-
- عضله دو سر رانی (Biceps Femoris): در بخش خارجی پشت ران قرار دارد و به زانو برای خم شدن کمک میکند.
- عضله نیمه وتری (Semitendinosus): عضلهای کشیده که در بخش میانی قرار دارد.
- عضله نیمه غشایی (Semimembranosus): عضلهای پهن و مسطح که در بخش داخلی پشت ران واقع شده است.
عضلات پشت ران دو مفصل را کنترل میکنند:
-
- خم کردن زانو (Flexion)
- صاف کردن مفصل ران به سمت عقب (Extension)
ورزشکاران و دوندگان مستعد آسیبهایی مانند کشیدگی یا پارگی تاندونهای این ناحیه هستند. این آسیبها معمولاً به دلیل گرم نکردن بدن، عدم انعطافپذیری یا فشار ناگهانی رخ میدهند و با علائمی چون درد شدید، تورم و کبودی در پشت ران همراهند.
برای جلوگیری از سفتی و کوتاهی این عضلات (Tight Hamstrings)، انجام حرکات کششی منظم اهمیت بالایی دارد. همچنین برای تقویت و ریکاوری، تمرینات اصولی و فیزیوتراپی به کار میرود.
