0

پشت پا

← بازگشت به دسته بندی

پشت پا

مجموعه‌ای از حرکات پشت پا و تمرینات عضلات همسترینگ در این دسته قرار گرفته است. عضلات پشت ران در بسیاری از حرکات ورزشی و روزمره نقش مهمی دارند. در این بخش نحوه اجرای صحیح تمرینات و نکات مهم مربوط به هر حرکت آموزش داده می‌شود.

Exercise Ball Leg Curl /پشت پا با توپ

Exercise Ball Leg Curl /پشت پا با توپ

مشاهده توضیحات Single Leg Hip Thrust/هیپ تراست تک پا استپ

Single Leg Hip Thrust/هیپ تراست تک پا استپ

مشاهده توضیحات Good Morning on the Hack Squat Machine/سلام ژاپنی با دستگاه هاک اسکات

Good Morning on the Hack Squat Machine/سلام ژاپنی با دستگاه هاک اسکات

مشاهده توضیحات Glute Bridge Two Legs on Bench/پل باسن دوپا رو نیمکت

Glute Bridge Two Legs on Bench/پل باسن دوپا رو نیمکت

مشاهده توضیحات Hip Clam Shell/صدف هیپ

Hip Clam Shell/صدف هیپ

مشاهده توضیحات Hyperextension Benefits/هایپراکستنشن کمر(فیله کمر)

Hyperextension Benefits/هایپراکستنشن کمر(فیله کمر)

مشاهده توضیحات Dumbbell Glute Bridge/پل باسن دمبل

Dumbbell Glute Bridge/پل باسن دمبل

مشاهده توضیحات Dumbbell Romanian Deadlift /ددلیفت رومانیایی دمبل

Dumbbell Romanian Deadlift /ددلیفت رومانیایی دمبل

مشاهده توضیحات Dumbbell Single Leg Deadlift/ددلیفت تک پا دمبل

Dumbbell Single Leg Deadlift/ددلیفت تک پا دمبل

مشاهده توضیحات Dumbbell Single Leg Glute Bridge/نیم پل تک پا دمبل

Dumbbell Single Leg Glute Bridge/نیم پل تک پا دمبل

مشاهده توضیحات Dumbbell Single Leg Hip Thrust/هیپ تراست تک پا دمبل

Dumbbell Single Leg Hip Thrust/هیپ تراست تک پا دمبل

مشاهده توضیحات Dumbbell Deadlift/ددلیفت دمبل

Dumbbell Deadlift/ددلیفت دمبل

مشاهده توضیحات