0

پشت پا

← بازگشت به دسته بندی

پشت پا

مجموعه‌ای از حرکات پشت پا و تمرینات عضلات همسترینگ در این دسته قرار گرفته است. عضلات پشت ران در بسیاری از حرکات ورزشی و روزمره نقش مهمی دارند. در این بخش نحوه اجرای صحیح تمرینات و نکات مهم مربوط به هر حرکت آموزش داده می‌شود.

Dumbbell Side Bench Squat/ساید لانگز گابلت اسکات نیمکت

Dumbbell Side Bench Squat/ساید لانگز گابلت اسکات نیمکت

مشاهده توضیحات Dumbbell Lying Leg Curl/پشت پا خوابیده دمبل

Dumbbell Lying Leg Curl/پشت پا خوابیده دمبل

مشاهده توضیحات Dumbbell Banded Hip Thrust/هیپ تراست دمبل با کش لوپ

Dumbbell Banded Hip Thrust/هیپ تراست دمبل با کش لوپ

مشاهده توضیحات Dumbbell Sumo Squat/سومو اسکات دمبل تک

Dumbbell Sumo Squat/سومو اسکات دمبل تک

مشاهده توضیحات Dumbbell Lateral Lunge/ساید لانگز دمبل

Dumbbell Lateral Lunge/ساید لانگز دمبل

مشاهده توضیحات Cable Kneeling Hip Abduction/ابداکشن ران زانو زده سیمکش

Cable Kneeling Hip Abduction/ابداکشن ران زانو زده سیمکش

مشاهده توضیحات Cable Kneeling Pull Through/هیپ تراست زانو زده سیمکش

Cable Kneeling Pull Through/هیپ تراست زانو زده سیمکش

مشاهده توضیحات Cable Romanian Deadlift/ددلیفت رومانیایی سیمکش

Cable Romanian Deadlift/ددلیفت رومانیایی سیمکش

مشاهده توضیحات Cable Standing Hip Thrust/هیپ تراست ایستاده سیمکش

Cable Standing Hip Thrust/هیپ تراست ایستاده سیمکش

مشاهده توضیحات Cable Standing Leg Curl/پشت پا ایستاده سیمکش

Cable Standing Leg Curl/پشت پا ایستاده سیمکش

مشاهده توضیحات Cable Deadlift Benefits/ددلیفت سیمکش

Cable Deadlift Benefits/ددلیفت سیمکش

مشاهده توضیحات Cable Donkey Diagonal Kickback/کیک بک دانکی مورب سیمکش

Cable Donkey Diagonal Kickback/کیک بک دانکی مورب سیمکش

مشاهده توضیحات