پشت

Band Kneeling One Arm Pulldown/سیم‌کش تک دست با کش زانو زده

مشاهده توضیحات

Band High Knee Lunge with Single Arm Row/لانژ با سیم کش و زانوی بالا آورده شده با یک دست (تک دست)

مشاهده توضیحات

Band Close Grip Row/پارویی با کش

مشاهده توضیحات

Band Close Grip Pulldown/سیم‌کش لت گریپ V

مشاهده توضیحات

Barbell Bent Over Wide Grip Row/پارویی هالتر خم دست باز

مشاهده توضیحات

Barbell Bent Over Row/زیربغل هالتر خم

مشاهده توضیحات

Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus/پارویی متناوب با هالتر خم

مشاهده توضیحات

Assisted Commando Pull Up/ بارفیکس کوماندو کمکی

مشاهده توضیحات

Assisted Pull Up/بارفیکس کمکی(پول آپ)

مشاهده توضیحات

Assisted Close Grip Underhand Chin Up/چین آپ کمکی(بارفیکس دست برعکس)

مشاهده توضیحات

Alternate Lateral Pulldown/سیم کش لت تک دست

مشاهده توضیحات

Assisted Parallel Close Grip Pull Up/بارفیکس موازی کمکی دست جمع

مشاهده توضیحات